Mesociclo de preparación general para Boxeo
Los microciclos se caracterizaron por un predominio de la actividad dirigida a la elevación de la capacidad aerobia las sesiones diarias tenían las siguientes características:
Lunes, Martes, Jueves y Viernes: Se realizaban carreras de larga duración que comenzaban con 5 km en los primeros microciclos y terminaban con 10 kilómetros en los de mayor volúmenes.
Luego de las carreras los boxeadores realizaban el trabajo en los aparatos del boxeo con asaltos desde 2 a 2.30 minutos en el mesociclo, siempre con un minuto de descanso entre cada asalto.
En las segundas sesiones se realizaban ejercicios con mediana intensidad con no más de dos asaltos en los aparatos y generalmente un solo asalto libre
Miércoles y Sábado: En estos días las sesiones de entrenamientos se caracterizaron con un incremento de la intensidad, las carreras tenían como objetivo incrementar los niveles de rapidez y resistencia de la misma, se combinaban con los ejercicios de resistencia de fuerza que se realizaban por la mañana y fuerza rápida por la tarde.
Los ejercicios para el desarrollo de capacidades especiales como la resistencia de la rapidez y de la fuerza fueron realizados en las primeras sesiones en combinación con los medios generales.
En las sesiones de la tarde los asaltos libres aumentaban a dos, además de realizarse el trabajo libre con guantes (sparrings) los sábados.
Para esta planificación partimos del criterio personal, así como de varios especialistas y expertos deportivos, de la necesidad de desarrollar la capacidad aerobia del boxeador como base para alcanzar niveles elevados de los restantes componentes de la preparación del deportista e incluso para desarrollar capacidad y potencia anaerobia.
En este microciclo, los jueves, los atletas realizaban el descanso activo, empleando juegos de fútbol o baloncesto por tal motivo la intensidad de las cargas de entrenamiento eran bajas no siendo así los sábados donde la realización de los sparrings elevaban la intensidad al nivel 5 y en algunos casos al 6.
En el mesociclo de preparación física especial variado y especial la relación del trabajo aerobio y anaerobio cambiaba, planificándose de la siguiente forma:
Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios con predominio de condiciones aerobias, desarrollando carreras desde 9 hasta 6 kilómetros al final del mesociclo. El trabajo en los aparatos especiales del boxeo se desarrollaba con asaltos de 2.30 a 3 minutos.
En las sesiones de la tarde los asaltos de la escuela de combate incrementaban el tiempo y los asaltos libres no pasaban de dos.
Martes, Jueves y Sábados: Se caracterizaron por el incremento de la realización de actividades físicas donde predominaron las condiciones anaerobias, dirigidas a la elevación de los niveles resistencia a la rapidez general y especial, a la resistencia de la fuerza en ambas direcciones, a la fuerza rápida y en las sesiones técnico- tácticas los ejercicios eran más complejos, aumentaron también los asaltos libres mientras que los jueves y sábados se efectuaban los sparrings.
En el mesociclo de la obtención de la forma deportiva se logran los mayores niveles de intensidad de las cargas de entrenamiento, para garantizar esto ultimo experimentamos lo siguiente:
Lunes, Martes, Jueves y Sábados: Actividades con predominio de condiciones anaerobias. Aquí las carreras tenían como objetivo desarrollar los niveles de la resistencia a la rapidez en tramos más cortos y más rápidos, el trabajo especial en los aparatos era más intenso como es el 8x1minuto al máximo de las posibilidades, 24x20seg con semejante esfuerzo que el anterior y el trabajo con la mascota durante 8 minutos, tiempo de combate, los sparrings aumentaban también a tres frecuencias martes, jueves y sábado.
Los ejercicios técnicos y tácticos eran más complejos, aunque el tiempo de los asaltos se reducían, los asaltos libres se incrementaron a no menos de tres los lunes.
Miércoles y Viernes: En ambos días los ejercicios realzados tenían una dirección aeróbica, el miércoles por la tarde se efectuaba el descanso pasivo. Las carreras se efectuaban desde 6 disminuyendo hasta 3 kilómetros en la ultima semana, los asaltos en los aparatos terminaban con tiempo de combate comenzando por el 4x 2.30 minutos, el trabajo de la mascota se reducía a 5 minutos y los ejercicios de la escuela de combate eran menos complejos, implicando menos esfuerzo.
En este mesociclo se eliminaban los juegos. Los ejercicios de fuerzas tenían como objetivo mantener los niveles alcanzados, estos se efectuaban con el vencimiento del propio peso y en corto tiempo.
En la tercera semana de este mesociclo los boxeadores alcanzaban frecuencia máxima cardiaca por encima de 200 P/min en la realización del trabajo en los aparatos, objetivo previsto en nuestros programas.
La forma deportiva lograda por los atletas fue evaluada a través de los controles físicos que se efectuaban periódicamente, los resultados mostraron niveles de excelente de la capacidad aerobia al terminar el primer mesociclo, no así sucedía con la capacidad y potencia anaerobia donde los mejores resultados lo obtenían al concluir el mesociclo de obtención de la forma deportiva.
La experiencia descripta en el presente articulo fue una vía empleada para obtener altos rendimientos deportivos que podrá ser experimentada por otros entrenadores de nuestra especialidad, e incluso de otras modalidades del deporte de combate.
---------------------------------------------------------------------
Editado por: Alberto Zambade
Copyright 2009 Todos los derechos reservados por el autor.
