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Las personas organizadas tienden a ser más eficaces en sus periodizaciones y planes de entrenamiento. La clave del éxito está en ser organizado con tus cosas.
Para que la resistencia aeróbica tenga un buen resultado, hay que planificar bien nuestro programa de entrenamiento. El término de Periozación viene del término periodo, plan o fase.
La periodización divide, pues, el entrenamiento en el tiempo como en el tipo del mismo, incluyendo, por ejemplo:
-Periodización del plan anual, o cómo de divide el plan anual en fases más pequeñas y manejables a fin de alcanzar el mejor momento ante una serie de pruebas dadas; y
-Periodización de las habilidades motoras ( potencia, velocidad, resistencia muscular y aeróboica) o cómo manipular métodos y conceptos de entrenamiento, y en qué secuencia, para generar cualidades propias del deporte, como la energía, la resistencia energetica o la resistencia muscular.
Y claro está amigos y amigas del deporte, que organizar el entrenamiento sobre la base de la periodización supone dos importantes beneficios:
1. Resulta un modo mejor, más eficaz, de planificar un año de ejercitación cuando la intensidad del entrenamiento varian de fase a fase.
2. Enfatiza el volumen (Cantidad) y la intensiadad (Calidad, velocidad y energía) de las fases específicas del entrenamiento del plan general de ejercitación. Variando la intensidad del esfuerzo y modificando el énfasis de los elementos del entrenamiento -tanto los físicos, los técnicos, los psicológicos, etc -durante las fases preparatorias y de competición, para poder lograr un punto álgido mejor y optimizar a su vez la consistencia de su entrenamiento.
Muchos atletas se han beneficiado de la periodización y ahora tú también puedes hacerlo. Te mostraré cómo en las siguientes líneas.
Periodización del plan anual
El gráfico de la parte superior muestra una periodización anual de carácter monociclo porque está compuesto de un sólo punto álgido que significa el momento de la competición, con una fase bastante larga anterior de preparación a la misma y otra de transición para la regeneración periódica después de una competición.
También se definen los biciclos que están compuestos de varios puntos álgidos, ya que engloban al deportista de competición avanzado a unas competiciones tanto de Pista Libre como de Competición Nacional.
Es evidente y crucial que los programas de entrenamiento para los atletas juveniles suelen imitar a los de los atletas de élite. Como norma general, los atletas juveniles están más preparados para soportar varios puntos álgidos de gran intensidad que acompañan a los programas de los deportistas de élite.
Cuando planifique su temporada de competición trate de establecer uno o dos topes, teniendo en cuenta lo siguiente en sus carreras:
1. Un monoclico es muy recomendable para los deportistas iniciados y juveniles.
2. Un biciclo es apropiado para corredores experimentados por los camnbios de intensidad que conlleva y las adaptaciones que se requieren en el cuerpo para adaptarlo en su rutina diaria de carrera. Principalmente para campeonatos nacionales, corredores de élite, etc...
Pero independientemente de todos estos detalles, cada planificación debe de constar de tres fases básicas: la preparación, la competición y la transición.
Distribuición de semanas sugerida para el plan anual.
Tiene que haber un plan anual: Ya sea monociclo, biciclo, triciclo, etc...
Descripción de las semanas de entrenamiento: 52 semanas en monociclo, 26 semanas en biciclo, de 17 a 18 semanas en triciclo, etc...
Fase Preparatoria: 32 o más monociclo, 13 o más biciclo, 8 o más triciclo, etc...
Fase competitiva: de 10 a 15 monociclo, de 5 a 10 biciclo, de 3 a 5 triciclo, etc...
Fase de transición: de 5 semanas monociclo, de 3 a 4 biciclo, de 2 a 3 triciclo, etc...
En la fase preparatoria se adquiere y se mejora la ejercitación física general (por ejemplo, se incrementa la capacidad aeróbica, la capacidad de trabajo y la capacidad de enfrentarse a la fatiga). Se desarrollan las cualidades psicológicas especificas para visualizar y asimilar la carrera eliminando el estrés que conlleva el miedo a no superar la competición. También se desarrolla, se mejora y se perfecciona la técnica. Y se famerializa con las estrategias de carrera.
La subfase preparatoria específica (antes de la competición) representa una transición hacia la prueba preparatoria de competición, mejorando la resistencia aeróbica propia de la prueba, el perfeccionamiento de la técnica y el perfeccionamiento de la estratégia en carrera y la adquisición de experiencia en competición.
Mi conclusión personal
El concepto fundamental para planificar bien el año de carrera está en organizarse bien el trabajo de carrera y en tener presente siempre una buena planificación. Actualmente mi experiencia como entrenador personal con el grupo de corredores que llevo en la actualidad, tanto Policías como Bomberos, me ha enseñado que lo mejor que tiene un buen entrenamiento es que hay que saber diferenciar y trabajar bien las tres fases.
Comprender cabalmente la periodización le servirá, para saber elavorar sus mejores planes anuales y programas de entrenamiento en cualquier ámbito deportivo. Al hacerlo así, recuerde previamente proyectar las competiciones antes para periodizar bien las fases de entrenamiento. Asimismo, tenga presente que debe entregar en su programa la periodización de la nutrición que vaya de la experiencia de un Entrenador de Atletismo, un Dietista o un Entrenador Personal y no deje de lado la preparación, tan importante como las otras, psicológica.
Un consejo: Si añades un poco a lo poco y lo haces así con frecuencia, pronto llegará a ser mucho. La constancia es el complemento indispensable de todas las demás virtudes humanas.
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